밑가슴 운동, 남자 가슴운동 루틴, 가슴 빠르게 키우기!!

안녕하세요 여러분 

인생의 꿀팁을 소개하는 HONEY후 입니다.

제가 평소에 운동을 정말 열심히 하는데요!

오늘은 저도 요즘 다시 알아보면서 많이 깨닫고

또 여러 효과를 보고 있는 밑가슴 운동을 소개하려 합니다.

 

사람마다 근육과 부위의 성장속도는 달라

누구는 조금만 해도 빠르게 성장하고 

누구는 조금 늦게 성장하더라도

 

꾸준히만 한다면 결국은 원하는 목표에 도달할 수 있다는 사실!!

까먹으시면 안됩니다~~~ 그럼 시작할게요 ^^

 

 

1. 딥스

 

밑가슴의 제일 대표적인 운동으로 유명한 딥스입니다.

보통은 상체를 기울이고 다리를 모은 상태에서 많이들 하는데요!

딥스는  대흉근의 하부를 발달시키는 효과적인 운동으로

보통 12개 정도를 1세트로, 하루 4~5세트 정도 하는걸 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 디클라인 벤치(바벨) 프레스

 

두번째로는 디클라인 벤치(바벨) 프레스 입니다.

이또한 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동인데요!

보통 벤치로 많이 하고들 하지만 사람마다 근육의 자극이 오는 운동이

다르기 때문에 바벨도 많이 하곤합니다. 저도 바벨이 잘 맞는...ㅎㅎ

보통 10개를 기준으로, 하루  4세트 정도를 추천합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 인클라인 푸쉬업

 

인클라인 푸쉬업은 집에서도 편하게 할 수 있는 운동인데요!

'팔굽혀펴기'라고도 불리는데 하는 방식에 따라 3가지 정도로 나뉩니다.

그중에서 인클라인 푸쉬업은 밑가슴을 자극하는 운동으로

주로 의자나 상자 위에 손을 두고 팔굽혀펴기 동작을 반복하면 됩니다.

최대한 하는게 제일 효과 좋으며, 보통 20개정도 3세트 반복 합니다.

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4. 케이블 크로스 오버

케이블 크로스 오버는 가슴 하부와 중앙부를 발달시킬 수 있는 동작이며

아랫 가슴 안쪽을 타깃 하는 데는 최적의 운동이라고 할 수 있겠네요.

밑가슴 자극을 확실히 하기 위해서는 위에서 밑으로 하는게 일반적이구

한세트당 12회씩 4~5세트 하는게 효과적입니다.

 

 

 

 

 

5. 덤벨 풀오버

 

덤벨 풀오버는 가슴과 등근육을 비롯한 전거근발달에 좋은 운동인데요!

​풀오버는 단순히 근육을 키우는 운동이 아닌 몸의 벨런스와 또

몸의 안정성을 기를 수 있는 운동입니다. 보통 하시는분들이 많이 없긴한데

저는 꼭 하는 필수 운동 중 하나입니다.  본인에게 적당한 무게로

10~12회를 1세트로 4세트가 제일 적당한거같습니다.

 

 

 

 

이렇게 제가 하는 밑가슴 운동을 5개정도 소개시켜 드렸는데요.

운동은 누가 하는 루틴이 맞다. 이자세가 맞다. 절대! 정확한 답이 없습니다.

하지만 자신이 꾸준히 따라해보고 본인에게 제일 자극이 잘오는 운동으로

맞춰나가면서 하다보면 어느순간에 달라지는 내 몸을 볼 수 있을겁니다.

모두들 몸짱이 되는 그날까지 우리 화이팅합시다!!!!

"NO PAIN NO GAIN"